أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم في المنزل

ليس هناك وقت أفضل من بداية عامٍ جديد لتبدأ بالتفكير بالرشاقة واللياقة البدنية ، أليس كذلك! لطالما قد قطعنا وعود على أنفسنا بالحفاظ على اللياقة البدنيه ورشاقة الجسم وقد حان الوقت لنتلتزم بكلامنا. أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم في المنزل.

ولكن كيف تبدأ بالتمارين المفيدة والمهمة! حسناً نحن معكم اليوم في مجلة شغف دليل لنتعرف على أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم في المنزل ، والتي لا يمكن أن تستغرق أكثر من خمس دقائق وسوف تساعدك في التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبير.

كما يمكنك أداة تلك التمارين بنفسك الأن وفي ذات الوقت ، لأنها لاتحتاج لاي معدات أو أجهزة خاصة وكل ماتحتاجه هو الإرادة والانضباط والأن لنتعرف على أفضل تلك التمارين لجميع عضلات الجسم في المنزل.

أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم في المنزل – تمرين البلانك

وكما يعرف أيضاً هذا التمرين (البلانك) في تمرين لوح الخشب وهو تمرين من إحدى التمارين لجميع عضلات الجسم ، كما يعتبر ممتاز لعضلات البطن ولآداة ذلك التمرين كل ماعليك هو الاستناد بواسطة اليدين والركبتين على الأرض.

ومن ثم قم بمد كلا ساقيك إلى الخلف مع الاستناد على رأس أصابعك ومرفقيك فقط. وشد عضلات بطنك وقم برفع إحدى ساقيك للأعلى بعض الشيء ومن ثم قم بتبديل الساق إلى الأخرى. وكرر ذلك الأداة والتمرين لمدة دقيقة كاملة.

أما عن فوائد ذلك التمرين البسيط ، فإذا جعلت هذه الروتين جزء من حياتك اليومية فسوف تصبح أقوى.كما سوف تتحسن وضعية جسمك ، ويزيد معدل حرق الدهون لديك. كما أنك سوف تقوم بتدريب مجموعة عديدة من العضلات ، كما انه هذا التمرين مفيد للرجل والمرأة.

ولكن يجب عليك التذكر دائماً أنه لا يجب عليك الأنحناء خلال ممارسة هذا التمرين. وحافظ على إستقامة ظهرك لتحصل على تمارين لجميع عضلات الجسم بشكلٍ عام.

وعلاوة على ذلك ، يؤثر هذا التمرين على الجهاز العصبي ، حيث يقوم بقبض وبسط العضلات التي تكون عادة متشنجة بسبب إهمال التمارين. مما ينشر التوتر في جميع أنحاء الجسم ، حيث سوف يساعدك هذا التمرين على التخلص من أعراض الاكتئاب والقلق فقط إذا واكبت على ممارسته بضكلٍ يومي.

تمرين 30 – 60 – 90

أهم الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية
أهم الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية

هذا التمرين مفيد لعضلات البطن والساقين بشكلٍ خاص وكذلك يعتبر من أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم والتي تستطيع ممارستها في المنزل بكل سهولة.

وكل ماعليك هو أن تستلقي على ظهرك مع وضع اليدين تحت الرأس مع ضم الساقين معاً. ومن ثم قم برفعهما سوياً بزاوية قدرها 30 درجة دون ثانيهما ، وقم بشد عضلات البطن بدون إنحناء الخصر.

وبعدها قم بالتنفس بعمق ثلاث مرات ، ومن ثم قم برفع الساقين بشكلٍ أكبر بزاوية 60 درجة. وأيضاً تنفس في عمق ثلاث مرات مع الثبات في هذه الوضعية ، وكذلك قم برفع الساقين مجدداً بزاوية 90 درجة.

وكذلك قم بتكرار خطوات تلك الوضعيات الثلاثة للتمرين. ولكن بالعكس نزلاً إلى الأرض. وعند الحركة العكسية للتمرين أبقى نصف دقيقة ولاتنسى شد عضلات البطن وتنفس بعمق ثلاث مرات.

تمرين وضع الكوبرا

والذي يعمل على تقوية الأرداف والفخذين والظهر أيضاً. ويعتبر أيضاً من أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم في المنزل. وكل ما عليك هو ان تستلقي على بطنك ، ومن ثم ثني ذراعيك عند المرفقين ،مع ضم قدميك معاً.

وذلك لتتمكن من رفع نفسك على يديك بزاوية مستقيمة ، وخذ شهيق وانحني من عند الخصر. مع الحذر من رفع الجذع للأعلى ، وقم برفع الرأس قليلاً ، ويجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

ومن ثم قم بخفض جسمك إلى الأرض وإلى جانب فائدته في العمود الفقري فهذا من أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم. وكذلك يعمل على تقوية الظهر وعضلات البطن. والجزء الخلفي من الوركين والأرداف ويعمل على زيادة حجم الرلة وتمديد عضلات الصدر وتحسين وضعية الجسم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *